论坛元老
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【丽媛老师】腿部精雕课程理论打造美腿运动肌群体态健身塑形教练_孙晶优姿优态
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课程内容
├──1_说在前边的碎碎念—-课程使用说明.mp4 72.28M
├──2_A-1 骨 盆旋后.mp4 80.33M
├──3_A-2 腹直肌松解.mp4 274.76M
├──4_A-3 膕绳肌松解.mp4 104.30M
├──5_A-4 坐骨臀部周边松解.mp4 104.18M
├──6_A-4站姿 翘臀髋屈训练.mp4 81.55M
├──7_A-5 俯卧小燕飞下腰背强化.mp4 39.60M
├──8_A-6 站姿 附 身下腰背 背伸.mp4 59.46M
└──9_A-6 站姿附身下腰背.mp4 49.95M
├──10_A-7 双臂拉.mp4 64.36M
├──11_A-8胸部训练.mp4 75.99M
├──12_A-9翘臀髋伸.mp4 55.42M
├──13_B-1骨盆前倾理论.mp4 38.57M
├──14_B-2 下腰背松解 .mp4 226.69M
├──15_B-3 股 四头肌松解.mp4 106.45M
├──16_B-4 腰 大 肌 松 解.mp4 85.28M
├──17_B-5 骶髂关节松解.mp4 30.55M
├──18_B-6 仰卧屈膝腹部激活.mp4 116.75M
├──19_B-7 仰卧桌面腿腹横肌激活练习.mp4 53.78M
├──20_B-8 俯卧膕绳肌练习.mp4 45.96M
├──21_C-1骨盆回旋理论.mp4 81.08M
├──22_C-2 站姿附身龙摆尾.mp4 44.50M
├──23_C-3 螺旋推 旋后腿在前.mp4 90.31M
├──24_D-1坐骨宽相关理论.mp4 41.02M
├──25_D-1坐骨宽相关理论.mp4 41.02M
├──26_D-2 内 收 肌 松 解.mp4 135.87M
├──27_D-3 跪姿俯卧撑后倾前推.mp4 36.35M
├──28_D-4四足跪姿前推.mp4 36.35M
├──29_E-1骨盆上口宽原理.mp4 36.61M
├──30_E-1 骨盆上口宽理论.mp4 28.42M
├──31_E-2 骶髂周边松解.mp4 154.42M
├──32_E-2 骶髂周边松解.mp4 154.42M
├──33_E-3侧卧屈膝小腿上抬.mp4 65.17M
├──34_E-4侧卧屈膝 k 上抬.mp4 44.20M
├──35_E-5 仰卧骶骨呼吸.mp4 52.59M
├──36_E-6四足跪姿后推..mp4 61.79M
├──37_E-7 骶髂关节和髋关节灵活和正位练习.mp4 48.02M
├──38_E-8 趴青蛙小腿上抬.mp4 45.70M
├──39_E-9 侧卧屈膝大腿上抬.mp4 44.20M
├──40_E-9 仰卧转髋 .mp4 24.84M
├──41_F-1 髋 关 节 相关.mp4 30.81M
├──42_F-2 髋周相关松解.mp4 146.93M
├──43_F-3 骨 性假 胯宽调整练习.mp4 79.34M
├──44_G-1 膝关节相关理论.mp4 55.96M
├──45_G-2髌骨周边松解.mp4 188.00M
├──46_G-3 胫骨前肌离心、向心练习.mp4 135.97M
├──47_G-4 坐姿膝关节内旋钟摆（正位膝关节）.mp4 107.46M
├──48_G-5 膝超伸骨性调整练习.mp4 65.46M
├──49_G-6 站姿夹 抱枕直腿练习.mp4 43.88M
├──50_G-7 仰卧膕 绳 肌练习.mp4 25.45M
├──51_G-8 坐姿膝关节正位训练.mp4 107.46M
├──52_H-1足踝板块理论.mp4 16.52M
├──53_H-2 松 解 足底 踩筋膜球.mp4 124.82M
├──54_H-3 正反跪脚.mp4 66.72M
├──55_H-4 距骨移位评估和归位训练.mp4 115.28M
├──56_H-5 脚趾前脚掌足踝训练.mp4 53.11M
├──57_H-6 脚趾头走路训练.mp4 32.61M
├──58_H-7 僵尸跳（前脚掌，脚趾头，足踝训练）.mp4 66.46M
├──59_H-8 足内翻调整练习.mp4 27.75M
├──60_H-9足外翻练习.mp4 73.85M
├──61_H-10 坐姿足内翻点脚（胫骨前后肌）.mp4 19.48M
├──62_H-11 点脚训练.mp4 57.31M
├──63_H-12 足跟调整（参考内容）.mp4 72.87M
├──64_J-1 腿 部相关理论.mp4 101.23M
├──65_J-2 松解小腿外侧.mp4 47.58M
├──66_J-3小腿拉伸力线训练.mp4 21.57M
├──67_J-4 坐姿拉力带对抗提踵.mp4 24.92M
├──68_J-5 坐姿转脚踝.mp4 44.61M
├──69_J-6 蹲姿提踵练习 .mp4 34.26M
├──70_K-1大腿塑形相关理论.mp4 46.40M
├──71_K-2 大腿松解.mp4 20.54M
├──72_K-3 四足髋伸.mp4 37.04M
├──73_K-4四足钟摆.mp4 34.15M
├──74_K-5 侧弓步跪姿动态.mp4 32.63M
├──75_K-6站姿侧弓步.mp4 41.39M
├──76_K-7 四方位跨步.mp4 49.19M
├──77_K-8 女 王 蹲.mp4 48.27M
├──78_K-9燕式平衡.mp4 39.52M
├──79_K-10 站姿后弓步蹲加燕式平衡.mp4 75.68M
├──80_K-11 后弓步蹲.mp4 35.81M
├──81_L-1 足底踩笔训练.mp4 44.24M
├──82_L-2坐姿拉力带髋膝踝正位练习.mp4 116.43M
├──83_L-3 拉力带整体力线调整.mp4 53.74M
├──84_L-4 侧卧k字拉伸.mp4 94.44M
├──85_L-4 k字拉伸.mp4 67.19M
├──86_L-5 拉力带力线练习（强调髋关节发力方向）.mp4 58.30M
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发表于 2023-7-27 13:34
